หลักการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

การใช้อาหารเพื่อสนับสนุนการรักษาภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่หลายๆ คนชื่นชอบ เนื่องจากมีความรวดเร็วและสะดวกสบาย อย่างไรก็ตาม อาหารที่ดีบางชนิดไม่สามารถใช้กับผู้ป่วยได้ ดังนั้นบทความด้านล่างนี้จะนำเสนอ 3 อาหารจานอร่อยที่ทำง่ายแต่มีสามารถสนับสนุนการรักษาภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนได้เป็นอย่างดี

1. หลักการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารมีผลอย่างมากต่อความจำเป็นในการปัสสาวะ ดังนั้นผู้ที่ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนต้องคำนึงถึงหลักการบริโภคอาหารดังต่อไปนี้

1.1. อาหารควบคุมน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเนื่องจากมีการผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อทานอาหารมากเกินไปหรือปัสสาวะบ่อยขึ้น นอกจากนี้โรคอ้วนยังทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ในผู้ชาย อัตราการเจริญเติบโตของต่อมลูกหมากหรือขนาดของต่อมลูกหมากเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งใช้ยาลดน้ำหนักมีอัตราการเกิดภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนลดลงมากเมื่อเทียบกับกลุ่มที่เป็นโรคอ้วน

ดังนั้นกฎข้อแรกในการจำกัดการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนคือควบคุมน้ำหนักของคุณ

1.2. ไม่ทานเกลือมากเกินไป

การวิจัยหลายชิ้นพบว่าการทานเกลือมากเกินไปทุกวันเกี่ยวข้องกับภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ผู้ที่ลดการบริโภคโซเดียมจาก 10.7 กรัม/วัน เหลือ 8 กรัม/วัน ลดการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนจาก 2.3 ครั้ง/คืนเป็น 1.4 ครั้ง ในทางตรงกันข้าม การเพิ่มปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันจะทำให้ต้องปัสสาวะมากขึ้น

ดังนั้นกฎข้อที่สองในการปรับปรุงการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนคือการลดการบริโภคเกลือทุกวัน คุณควรเติมเกลือเล็กน้อยในจานและจำกัดอาหารที่มีเกลือสูง เช่น กิมจิ ผักดอง อาหารกระป๋อง เป็นต้น

1.3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลของของเหลวโดยการขับถ่ายออกทางทางเดินปัสสาวะ ดังนั้นการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะก่อนเข้านอน ทำให้คุณตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปัสสาวะเข้มข้น และทำให้เยื่อบุกระเพาะปัสสาวะระคายเคือง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคของอวัยวะนี้ได้

ดังนั้นกฎข้อที่สามที่สำคัญอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารของผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 2 – 2.5 ลิตรต่อวัน รวมทั้งน้ำซุปและน้ำผลไม้ น้ำเปล่า ชา… เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดคุณควรแบ่งปริมาณน้ำที่คุณดื่มเท่าๆ กันตลอดทั้งวันและไม่ควรดื่มมากในครั้งเดียว

นอกจากนี้ คุณต้องจำกัดของเหลวบางประเภทที่กระตุ้นกระเพาะปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนแย่ลง เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เป็นต้น

1.4. ให้อาหารที่ดีต่อไตและกระเพาะปัสสาวะ

ไตมีหน้าที่กรองเลือดเพื่อขับน้ำและของเสียออกนอกร่างกายและกักเก็บสารที่จำเป็น ในขณะเดียวกัน กระเพาะปัสสาวะช่วยกักเก็บและเมื่อปัสสาวะเต็มก็จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อกำจัดปัสสาวะ เมื่ออวัยวะเหล่านี้มีปัญหาจะทำให้เกิดอาการปัสสาวะผิดปกติ เช่น ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ปัสสาวะขัด ปัสสาวะบ่อย… ดังนั้น หลักการที่ 4 คือเสริมอาหารที่ดีสำหรับกระเพาะปัสสาวะและไต เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

คุณสามารถเสริมอาหารบางอย่าง เช่น:

• โปรตีน: ไตหมู ไก่ ปลา หอยแมลงภู่…
• ผักใบเขียว: ถั่วงอก ถั่วเขียว หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี แครอท…
• ผลไม้และผัก: ลูกแพร์ กล้วย มันฝรั่ง…

2. กลุ่มอาหารควรรับประทานเพื่อช่วยสนับสนุนภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

2.1. ไตหมูดีต่อผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ผู้ชายที่ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเนื่องจากไตอ่อนแอควรเสริมไตหมู ตามการแพทย์แผนปัจจุบัน อาหารนี้มีสารอาหารมากมาย (โปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และวิตามิน A, B, C,…) ดีต่อไตมาก

การแพทย์แผนตะวันออกเชื่อว่าไตหมูมีรสเค็ม มีฤทธิ์เย็น ไม่มีพิษ ช่วยบำรุงไต รักษาไตที่ถูกทำลาย ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ฝันเปียก และความใคร่อ่อนแอ

ไตหมูสามารถใช้ร่วมกับสมุนไพร เช่น เมล็ดพีช ตู้จ้ง คอร์นัส วอลนัท โสมเลย ฮวยซัว ฯลฯ เพื่อเตรียมสตูว์ไต ใช้ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

2.2. เพิ่มถั่วงอกในเมนู

ถั่วงอกเตรียมจากถั่วเขียว ถั่วเหลือง หรือถั่วดำ นอกจากวิตามินและไฟเบอร์แล้ว ถั่วงอกยังอุดมไปด้วยสังกะสีอีกด้วย ผลกระทบหลักคือการขับความร้อน ล้างพิษในตับและไต รักษาอาการท้องอืด ปัสสาวะไม่ออก และปัสสาวะบ่อย นอกจากนี้ถั่วงอกยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของชายและหญิงอีกด้วย

วิธีทำ: เตรียมถั่วงอกสด 0.5กก. ต้มกับน้ำ 1 ลิตร ส่วนถั่วงอกใช้แทนผักและน้ำในระหว่างวัน ส่วนน้ำไว้ในตู้เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเน่าเสีย

2.3. เกรพฟรุตและน้ำเกรพฟรุตสด

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ยอดนิยมและเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน เอนไซม์ล้างพิษในเกรปฟรุตมีผลทำให้เลือดบริสุทธิ์และปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสาร Naringenin ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันต่อมลูกหมากโตและมะเร็งต่อมลูกหมาก นี่เป็นโรคสำคัญที่ทำให้ผู้ชายปัสสาวะบ่อย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง D-limonene ในเกรปฟรุตยังช่วยป้องกันการก่อตัวและช่วยละลายนิ่วในไตและทางเดินปัสสาวะ

2.4. รับประทานหอยแมลงภู่ให้บ่อยขึ้น

เกี่ยวกับคำถามว่าปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนควรทานและควรหลีกเลี่ยงอะไรก็คือ หอยแมลงภู่เป็นอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ อาหารชนิดนี้ดีต่อสุขภาพมากโดยเฉพาะไต นอกจากความสามารถในการดับความร้อนและทำให้ร่างกายเย็นลงแล้ว การรับประทานหอยแมลงภู่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันน จำกัดภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน และปัสสาวะขัดที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

หอยแมลงภู่สามารถนำมาแปรรูปเป็นอาหารจานอร่อยได้ เช่น ข้าวหอยแมลงภู่ แกงส้มหอยแมลงภู่ หอยแมลงภู่ผัดใบหลักซา เป็นต้น หากไม่มีเวลาเตรียมก็สามารถหาซื้อไส้หอยแมลงภู่สุญญากาศได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต

2.5. เพิ่มน้ำส้มสายชูข้าวในมื้ออาหาร

นอกจากจะทำให้อาหารมีรสชาติและอร่อยมากขึ้นแล้ว น้ำส้มสายชูข้าวยังอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโนอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับสารติดเชื้อ และลดอาการปวดและบวมที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

3. อาหารที่ควรจำกัดสำหรับผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

3.1. ไม่ควรทานอาหารรสเผ็ดร้อน

อาหารทอดที่มีไขมันและเครื่องเทศเยอะ เช่น พริกและพริกไทย จะทำให้เยื่อบุกระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้ง่าย สิ่งนี้ทำให้ปัญหาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนรุนแรงขึ้น ดังนั้นผู้ชายที่มีความผิดปกติของปัสสาวะควรจำกัดอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะในมื้อเย็น

3.2. จำกัดผลไม้เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน

แม้ว่าผลไม้เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เป็นแหล่งวิตามินมากมาย แต่ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน เหตุผลก็คือผลไม้เหล่านี้มีกรดจำนวนมาก ซึ่งทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคือง ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าต้องปัสสาวะมากขึ้น

3.3. อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ

เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นทำให้เส้นประสาทเกิดความตื่นเต้น และในขณะเดียวกันอวัยวะต่างๆ ในร่างกายก็ได้รับผลกระทบด้วย แอลกอฮอล์และกาแฟเป็น “ยาขับปัสสาวะ” กระตุ้นให้ไตทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างปัสสาวะ นอกจากนี้กระเพาะปัสสาวะยังระคายเคืองและ “ไวต่อความรู้สึก” มากขึ้นอีกด้วย หากไม่อยากปัสสาวะบ่อยในกลางคืน ผู้ชายที่ไตอ่อนแอไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนตั้งแต่บ่ายวันก่อนหน้า

3.4. ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนไม่ควรทานอาหารรสเค็ม

เกลือ อาหารกระป๋อง และอาหารจานด่วนสร้างแรงกดดันต่อไตอย่างมาก บังคับให้ไตทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัด สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของการทำงาน ไตที่อ่อนแอเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนในผู้ชาย

3.5. ไม่ใช้อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสมากเกินไป

โพแทสเซียมและฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับกิจกรรมที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย อย่างไรก็ตามหากความเข้มข้นของสารเหล่านี้เพิ่มขึ้น จะทำให้ไต “ทำงานหนักเกินไป” และทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล อาหารทั่วไปบางชนิดที่มี K และ P สูง ได้แก่:

• ผลไม้: แตงโม ส้ม แอปริคอท กล้วย กีวี…
• รากผัก: มันฝรั่ง มันเทศ หัวไชเท้า
• ผักสีเขียวเข้ม: หน่อไม้ฝรั่ง ปวยเล้ง บรอกโคลี…
• เมล็ดพืช: ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วแขก ถั่วเลนทิล
• ช็อคโกแลต เนยถั่ว ชีส

4. คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ตาม ศศ.ม. นพ. Kunrat Charintip ผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนไม่ควรละเลยการรับประทานอาหาร นอกจากสิ่งที่ควรทานและสิ่งที่ควรงดแล้ว คุณยังต้องจดบันทึกต่อไปนี้ด้วย:

• ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กระจายกลุ่มของสารที่สมดุลและสมเหตุสมผล
• เพิ่มไฟเบอร์ในผักใบเขียวและผลไม้สด
• เลือกอาหารที่ทราบแหล่งที่มา หลีกเลี่ยงสารตกค้างจากยาฆ่าแมลงหรือสารเคมีกันบูด
• อย่าดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน
• รักษาจิตใจผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด
• เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายทั้งหมด
• ไปพบแพทย์หากอาการเป็นเวลานานและไม่ดีขึ้น

5. หมายเหตุอื่นๆ เพื่อจำกัดอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ปัสสาวะบ่อย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนไม่ควรเพิกเฉยต่ออาหารของตน นอกจากอาหารที่ควรรับประทานเพื่อช่วยรักษาอาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนแล้ว ผู้ป่วยยังต้องใส่ใจกับสิ่งสำคัญบางประการด้วย:

• ทานให้ตรงเวลาและทานอาหารให้เพียงพอ
• การกระจายกลุ่มสารในมื้ออาหารอย่างสมเหตุสมผล
• เพิ่มเส้นใยในผักและผลไม้สด
• เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม – อาหารสะอาดที่มีแหล่งกำเนิดชัดเจน หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่ขายไม่ออก อาหารที่มีสารกำจัดศัตรูพืช หรือสารเคมีกันบูด
• อย่าดื่มน้ำมากในช่วงอาหารเย็นหรือก่อนเข้านอน
• รักษาจิตใจที่สบายอยู่เสมอ
• เพิ่มการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อช่วยควบคุมการปัสสาวะ การหดตัวสั้น เป็นต้น
• ไปที่สถานพยาบาลที่มีชื่อเสียงเพื่อตรวจสอบหากอาการไม่ดีขึ้น

การนอนหลับตอนกลางคืนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่ควรปล่อยให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเป็นเวลานานเพราะจะส่งผลต่อสุขภาพ หากมีสัญญาณของภาวะนี้ ผู้ป่วยสามารถใช้อาหารเพื่อรักษาภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนตามที่กล่าวข้างต้นได้ และต้องได้รับการตรวจและการรักษาทันเวลา